jeden posiłek

[...] ma białka itp czy na jedną kromkę czy na mleko to na litr czy na pół litra prosze podajcie mi jakąs diete obliczyłem wszysko bede bardzo wdziecznyyyyy !!!!!!!!! Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3033kcal w tym na jeden dzien -140g białka -380 węgli -100 tłuszczy zaczynałbym od 7;15 ale potem jestem w szkole to jakis rozsadny posiłek heh

[...] pic tak zeby was troche obciazylo w brzuchu ok to tyle z moich obserwacji. Jeszcze do tego dochodzi odpowiedni trening ale o to pytajcie specjalistow albo czytajcie posty jest tam tez jeden moj post gdzie pytalem o dobry trening na mase wiec milego przybierania na masie. "Trzeba byc jak tygrys, miec respekt u innych ale byc silny"

Brakuje tu ładu. Posilki ulożone mało sensownie jakbyś wrzucal co popadnie. Posiłki 2, 1 i 5 to przekąski wrzuć zamiast nich jeden solidny i pełnowartościowy posiłek, a nie podjadanie. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-09-07 07:00:18

Dlatego chce dać rano na czczo booo mam prace fizyczną także traktuję to jako takie małe kardio ;p czyli mogę na jeden raz 45 min przed treningiem yoszke l karnityne bcaa ?? po treningu białko i po h posiłek ?? Tyle się naczytałem o jej działaniu że spodziewałem się czegoś więcej dlatego moja wątpliwość czy w 10 mg jest 10 mg bo mało opinii jest [...]

[...] nie dość że mało, to takie suche mięso.. ;-) I ten ostatni posiłek - biedne 50 g kaszy jaglanej i 360 g bananów - chcesz podbijać ww, podbijaj je wartościowymi produktami - jeden banan ok, ale nie kiśc jak dla ... no .. zwierzątka z zoo ;-) Poza tym czym innym jest 300 g ww, gdy wliczasz warzywa, czym innym te 300 plus ww z kilograma warzyw - co [...]

[...] o zwiększaniu masy ciała. Nie jest to odpowiedni cel. Jest nim budowa masy mięśniowej, a nie zwiększanie wyniku na wadze. Kilogramy nie świadczą o wyglądzie sylwetki i o efektach jej kształtowania. Polecam skupić się na obwodach ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym zdjęcia sylwetki co miesiąc.

Ciężko jest oceniać jeden dzień diety. Istotne jest to, jak wygląda ona w perspektywie xx dni, czyli czy jest odpowiednio urozmaicona. Jest to podstawa zdrowej diety. https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914 Smakuje Tobie makaron z twarogiem i oliwą? Ciężko mi sobie wyobrazić bardziej [...]

[...] rano, przed treningiem i przed snem (razem z serem białym). Z supli kup sobie: Ostrowia WPC 2 x 1,8kg = ok. 115zł Carbo BX (z pojedynku) 1 x 3kg = 36zł 2 x Dymatize X-pand (jeden Caffeine Free, drugi Energized) = ok. 240zł 6 x Filomag B6 = ok. 25zł 1 x Zincas Forte = ok. 5zł 1 x Witamin A-Z Hi-tec = 25zł Rozpiszę później, bo czasu nie mam. [...]

[...] treningów nie schudłem ani kilograma.. Czy to jeszcze za wcześnie, żeby liczyć na jakieś efekty? Czy spalony tłuszcz może rekompensują nadbudowane mięśnie? Bo trochę mnie dziwi, że po takim czasie, nie sadł ani jeden kilogram. Mój trening zaczyna się od 5 min biegu na bieżni, a potem trening SPLIT. Może muszę zmienić na FBW? Jakieś porady? :)

j/w jeden normalny (bez obrazy) nie no ja ciebie rozumiem choć i twój posiłek mi by nie zajął więcej niże 10 min no może 15 tytmbardziej jak ja jem jak czuje ze jestem głodny albo opadam z sił

Nie musisz edytować pierwszego posta. Ten będzie ok. W zasadzie jeden pełnowartościowy posiłek. Reszta to jakieś podjadanie. Rozdziel to na 4 konkretne posiłki a nie trochę tu, trochę tam.

[...] w zapotrzebowaniu na ten makroskladnik z Bx'u bralem kiedys Crevolution mimo dosc prostego skladu bylem zadowolony, KO osobiscie nie polecam (ze wzgledu na nietolerancje na jeden ze skladnikow) z tych Bx'u/Olimpu jakbym mial wybrac cos pisales to pewnie: stack: Crevo bialko: prolongatum gainer: zalezy od proporcji jakie ma miec MM/SGW jesli [...]

i lepiej trzymac sie standardowych zalozen diety i zwyczajnie w jeden dzien wrzucic posilek czy dwa na ktore sie ma ochote

dieta by sie przydała, odrazu moge powiedziec ze za czesto bierzesz. 3 razy dziennie to max, a wystarczy jeden lub dwa razy w momencie kiedy nie mozesz zjesc normalnego posiłku, gdy mozesz lepiej zjesc normalny posiłek, napewno nie bierz białka przed kazdym posiłkiem to bez sensowne. zajrzyj do dziłu odzywiania i ułuż sobie chociaz podstawową [...]

[...] Po co spożywasz te jajka przed snem? Wywal ten posiłek i od razu ilość białka ulegnie zmniejszeniu. Bez wątpienia warto dodawać różne inne źródła składników odżywczych. Nie tylko pierś z kurczaka, ale również wieprzowinę, podróby, ryby, wołowinę, itp. do każdego posiłku minimum 200 gramów warzyw, a nie 50 gramów rzodkiewki. To jest na jeden gryz.

[...] posilek bialkowo-tluszczowy (np przed aerobami), albo zastosowac to polaczenie bialko i wegle jak jest silowy w planach i potem trening, po treningu carbo? zalecil mi taki jeden, ale tez mam watpliwosci, moze lepiej BCAA po treningu, potem aeroby, nie wiem, czy mozna wiecej niz 30minut? i potem maja byc wegle proste i bialko, tak? i potem [...]

[...] do białka whey c-6, juz je kupilem wiec prosze mi go nie odmawiać;d , dodatkowo mam kreatyne treca CM3 i BCAA z olimpu. Mieszkam z ojcem i na zmiane gotujemy obiady.OFC jem jeden z tych posiłków mięsnych. Wrzuciłem wszystko w procentowej częstotliwośći tego co jemy. Będzie to okolo 165g mięsa i okolo 200g ryzu/ziemniaków. Kabanosy w posilku 1, [...]

[...] ze jak robi sie mase nalezy spozywac 1.5-2g. bialka na 1 kg wagi. Waze 65 wiec postanowilem na sam poczatek jesc 100g bialka dziennie. Ulozylem sobie jadlospis ( narazie na jeden dzien jak by bylo cos zle bylbym wdzieczny jakby ktos mnie skorektowal) 1.Sniadanie 8.00 - Mleko odtluszczone 300ml + platki owsiane 100g. 2.Sniadanie 10.00 ( W [...]

[...] mam około 1,5h trening w piłkę. Kiedy najlepiej suplementować? Przed siłowymi? Po siłowych a przed piłką? Proszę o pomoc dla początkującego w kontekście suplementacji. Pozdrawiam! Zdążysz zjesć posiłek przed tymi treningami? Troche lipny rozkład godzinowy, bo ani nie jeden po drugim ani większy odstęp żeby zjeść i odpocząć. BCAA daj przed piłką

To może ja ci napiszę. Każda pora dnia jest dobra, ale pod warunkiem że jest stała a nie skaczesz w jeden dzień o 8.00 a następny 19.00. Jak przyzwyczaisz organizm do wysiłku o stałej porze to nie ma znaczenia czy rano, popołudniu czy w nocy. Byle by zadbać o odpowiedni posiłek przed i po treningu.